Научись владеть собой

СТАТЬИ » Научись владеть собой

   У каждого юноши наступает торжественный момент, когда он становится защитником Родины, одевая при этом военную форму. Такой день был и  у  меня: счастья мне этот день не добавил, но настрой взять как можно больше для духа, разума, тела за два года службы я намеревался, тем более служить должен был в очень сек  ретных войсках в Москве. Это сейчас, кого ни спроси, кругом один спецназ. И ребята не врут, просто спецвойск стало видимо-невидимо. А в СССР… Но судьба решила по-своему: секретность осталась, а вот с пользой для себя получилось не очень.
   Дело в том, что в армии, как и в настоящих секциях единоборств, действует закон: не можешь — заставим, не хочешь — научим!
   Главное — ты уже попал сюда. Что такое настоящий бой? Его можно сравнить с настоящей любовью! Парадокс? Согласен, но только бой и любовь требуют от человека наивысшего напряжения духовных и физических сил! Только бой и любовь (и в кабинетах власти, и в офисах, и в ринге, и везде, где есть человек) требуют необычайной концентрации, вдумайтесь: высокого мастерства, всестороннего физического развития и прочной психологической устойчивости. Кто хочет познать искусство боя и любви, стать преуспевающим и непревзойденным политиком, изнесменом, космонавтом (этот список можно продолжать безгранично), тому, прежде всего, нужно научиться владеть собой.
   Возвращаюсь в далекие восьмидесятые: когда вышел капитан с общевойсковыми эмблемами, с хитроватой гримасой на лице, и произнес:
— Ну что, пацаны, будем знакомиться с ЭВС, а как известно ЭВС — всему голова, — никто ничего не понял. Смысл этих слов я понял спустя много лет в разных жизненных ситуациях, которые мне преподнесла судьба. 
  В мире существует множество систем, которые помогают человеку преодолеть страх, мобилизировать себя на выполнение какой-либо задачи или, наоборот, расслабиться и победить стресс. Мы знаем о медитации, но забыли о ЭВС. ЭВС —  это эмоционально-волевая саморегуляция.
   Данная система с успехом применялась в подготовке спецов КГБ, МВД, ГРУ и других войсках Министерства Обороны СССР.
   Система ЭВС включает в себя подбор упражнений, которые развивают у человека способность к самостоятельному воздействию на свои регулирующие механизмы. Все упражнения займут 10—15 минут ежедневных тренировок, а эффект наступит уже через три месяца.
   Начинаем с простого повседневного самоконтроля: обращаем внимание на некую напряженность в лице (разжать зубы) и мышц тела (расслабить мышцы шеи, плеч), при беспорядочном или поверхностном дыхании перейти на ритмичное дыхание, сделав три глубоких вдоха с полным выдохом. Применяются приемы самоубеждения и самонастроя. Делается это так: принять позу, именуемую «Ромб», — сядьте себе на пятки  (см. фото 1), ноги от колена до пальцев полностью прижаты к полу. Положите ладони на колени. Колени держите все время вместе. Голова, шея, спина должны быть на прямой линии (медицинский эффект: поза укрепляет мышцы и связки коленного сустава, мышцы бедер, голеней, облегчает состояние при запоре, улучшает пищеварение и усвоение пищи, активизирует функционирование половой системы).
   Теперь нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы и не думать ни о чем, мысленно повторяйте: «Мое тело расслаблено и спокойно». Предварительно напишите на листе бумаги крупными и четкими буквами следующее, к примеру: «Я верю в свои силы. Я владею собой. Я подготовлен к выполнению любой задачи в бою. Я решительный».      Кстати, желаю вам, чтобы ваш бой был на соревнованиях! Сосредоточьте внимание на содержании того, что написано. Дышите таким образом, чтобы можно было один раз, не торопясь, мысленно прочитать написанное во время вдоха, один раз — при задержке дыхания и один раз — при выдохе. Суть этого упражнения заключается в том, что дыхание дает вашим мыслям силу, и данное качество становится вашим. Занимайтесь утром и перед сном. 10—12 повторов вполне достаточно. Для снятия усталости, нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза, расслабиться, можно думать о приятном спокойном отдыхе, внушить себе: «Мой организм отдыхает и набирает много сил».
  Дыхание спокойное и ритмичное. ЭВС также применяют для ускорения овладения навыками предстоящих действий, мысленно прокручивая предстоящие ваши действия в бою или спортивных состязаниях, при этом четко нужно представить последовательность ваших защитных или атакующих приемов. Эти упражнения можно выполнять и днем, и даже в рабочее время. Непосредственно перед боем (воображаемом или на соревнованиях, или учебном) стать прямо, расслабить мышцы тела, особое внимание на мимические мышцы лица, глаза чуть приоткрыты, дыхание — вдох (через нос, живот втянуть) и пауза по 2  секунды, выдох 2—4 секунды через рот. Внушите себе:  «Я совершенно спокоен» за несколько повторов. Затем перейдите к активизации: руки сжать в кулаки, лицо спокойное, но выражает неотвратимость вашей победы, взгляд устремите в сторону противника, как будто увидели величавые горы за его спиной. При этом выдох увеличьте до 6—8 секунд, активно и энергично расширяя живот, произнесите мысленно или шепотом: «Я верю в себя,  я презираю боль, все мои действия ведут меня к победе». Для получения положительных результатов от применения приемов эмоциональноволевой саморегуляции постепенно и  постоянно практикуйтесь. Влияние ЭВС на организм медленное, неуклонное и всегда эффективное.  на фото  2 показан один из самых эффективных приемов единоборств, когда побеждает не сила, а мастерство.
   Когда худощавый, но решительный боец, запрыгивает на колено опорной ноги противника, захватив голову или плечи, наносит удар в нижнюю челюсть (на тренировках — удар в руки или боксерскую лапу). Для того, чтобы решиться на такой прием, нужно не один день практиковать ЭВС.
   Мне рассказывал один из участников военных действий о негативном психологическом состоянии перед боем, и если бы он не медитировал, не держал образы 144  секунды, не смотрел на мир глазами великана или лилипута, как рекомендуют великие восточные мудрецы, не практиковал ЭВС, реально можно во время боя не справиться с собой. Научиться контролировать чувство страха — главнейшая задача!
   Выброс адреналина в кровь мобилизирует бойца спецподразделений или спортивных состязаний на действия, и выбор за человеком — испугаться, убежать, найти тысячу причин не выйти в ринг или татами, или сражаться трезво и расчетливо. Все подвержены страху, но только сильным людям суждено его побеждать. 

Сергей Мычак, врач, спортсмен